ဆောင်းရာသီမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပို၍ပင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အားကစားမှာ ဘဝနေထိုင်မှုပင်ဖြစ်သည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီ ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သော အားကစားပစ္စည်းများသည် နှေးကွေးညင်သာသော နိယာမပေါ်တွင် အခြေခံသင့်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေကာ လှုပ်ရှားမှုပမာဏကို ထိန်းညှိရန် လွယ်ကူပြီး သင်ယူရလွယ်ကူပါသည်။ဒါကြောင့် ဆောင်းရာသီမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်လဲ။ဆောင်းရာသီအားကစားမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ဘာတွေသတိထားရမလဲ။ကဲ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ဆောင်းရာသီမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ဘယ်လိုအားကစားတွေ သင့်တော်လဲ။
၁။ အားကြိုးမာန်တက် လမ်းလျှောက်ပါ။
လူတစ်ဦးသည် “ရွေ့လျားနေသောချွေး” ကို ဖယ်ထုတ်လိုက်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် မြင့်တက်လာပြီး ကျဆင်းသွားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်သည်လည်း သွေးကြောများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် ချမ်းအေးတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးရမယ်။သက်ကြီးရွယ်အိုသူငယ်ချင်းများအတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့် ကြာရှည်သင့်သည်။
2. Tai Chi ကစားပါ။
Tai Chi သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားပြီး ကျွမ်းကျင်ရန် လွယ်ကူသည်။လှုပ်ရှားမှုတွင် ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်း၌ လှုပ်ရှားခြင်း၊ တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် virtual နှင့် အစစ်အမှန် ပေါင်းစပ်ခြင်းတို့ ရှိပါသည်။ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တိုင်ချီကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ အဆစ်များကို ထက်မြက်စေခြင်း၊ qi အား ဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်း၊ meridians များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး qi နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။၎င်းသည် စနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများစွာအပေါ် အရန်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရောဂါတွေကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။
3. လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်း။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေရန်အတွက် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ခြေထောက်နှင့် ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်သင့်ပြီး၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန်၊တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

4. ဆောင်းရာသီရေကူး
ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်းသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။သို့သော်၊ အရေပြားသည် ရေထဲတွင် အေးသွားသောအခါ သွေးကြောများသည် သိသိသာသာ ကျုံ့သွားကာ နှလုံးနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူးများထဲသို့ စီးဆင်းသွားပြီး အတွင်းအင်္ဂါများ သွေးကြောများကို ကျယ်စေပါသည်။ရေမှထွက်လာသောအခါ အရေပြားအတွင်းရှိ သွေးကြောများသည် ညီညာစွာ ကျယ်လာပြီး အတွင်းအင်္ဂါများမှ သွေးအများအပြားသည် အရေပြားအတွင်းပိုင်းသို့ စီးဆင်းသွားပါသည်။ဤချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့သည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဆောင်းရာသီ အားကစားအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
၁။ လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းစောမနေပါနဲ့။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အေးလွန်းသောဆောင်းရာသီတွင် စောစောထခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်မထသင့်ပါ။နိုးထပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့သည် ခဏတာ အိပ်ရာဝင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ကာ ပတ်ဝန်းကျင်အေးသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၅ နာရီအထိပါ။အပြင်ထွက်တဲ့အခါ နွေးနွေးထွေးထွေးထားသင့်ပါတယ်။နေသာတဲ့ နေရာမျိုးကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး လေတိုက်နေတဲ့ မှောင်မည်းတဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
2. ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နံနက်ခင်းတွင် အားကစားမလုပ်မီ ရေနွေးပူပူ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ ကဲ့သို့သော စွမ်းအင်ပမာဏ အနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်၍ လုံလောက်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်မြင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော အစားအစာများ (ဥပမာ ချောကလက်စသည်ဖြင့်) ဖြစ်သင့်သည်။ အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည့် အပူချိန်နိမ့်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့် အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ရေရှည်အားကစားကွင်းအတွင်း အားကစားလုပ်ပါ။

3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် “ရုတ်တရက် ဘရိတ်” မလုပ်ပါနဲ့။
လူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အောက်ခြေလက်အင်္ဂါရှိ ကြွက်သားများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု သိသိသာသာ တိုးလာပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေလက်အောက်ပိုင်းမှ သွေးအများအပြားသည် သွေးပြန်ကြောများတစ်လျှောက် နှလုံးဆီသို့ ပြန်လည်စီးဆင်းသွားပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရုတ်တရက် မတ်တပ်ရပ်နေပါက ခြေလက်အောက်ပိုင်းရှိ သွေးများ ရပ်တန့်သွားကာ အချိန်မီပြန်မလာဘဲ နှလုံးမှ သွေးအလုံအလောက်မရတော့ဘဲ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပိုမိုဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။နှေးကွေးသော စိတ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မလုပ်သင့်ပါ။၎င်းတို့သည် Tai Chi၊ Qigong၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အသေးစားနှင့် အလတ်စား အားကစားနည်းများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။လက်ကို မတ်မတ်တပ်တာ၊ ခေါင်းကို အချိန်အကြာကြီး ငုံ့ထားတာမျိုး၊ ရုတ်တရက် ရှေ့ကို ကိုင်းညွတ်တာ၊ အိပ်ထမတင်လုပ်တာနဲ့ တခြား လှုပ်ရှားမှုတွေကို မလုပ်သင့်ပါဘူး။ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဦးနှောက်သွေးပေါင်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေကာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကြွက်သားကျုံ့နိုင်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါကြောင့် ကျွမ်းပစ်ခြင်း၊ အကွဲအပြဲကြီးများ၊ အမြန်ထိုင်ခြင်း၊ အမြန်ပြေးခြင်းနှင့် အခြားသော အားကစားလုပ်ရန် မသင့်တော်ပါ။
5. အန္တရာယ်ရှိသော အားကစားများတွင် မပါဝင်ပါနှင့်
ဘေးကင်းရေးသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်ပြီး အားကစားမတော်တဆမှုများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများနှင့် ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။