အားကစားဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေအရ ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားပစ္စည်းတွေဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ညင်သာစွာလုပ်ဆောင်ရမယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားမှုရှိစေနိုင်ရမယ်၊ လှုပ်ရှားမှုပမာဏကို ချိန်ညှိရလွယ်ကူပြီး နားလည်ရလွယ်ကူရမယ်၊ သင်ယူရလွယ်ကူရမယ်။ ဒါဆိုရင် ဆောင်းရာသီအေးခဲနေချိန်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။ ဆောင်းရာသီအားကစားမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။ အခု ကြည့်လိုက်ရအောင်။
ဆောင်းရာသီမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ဘယ်လိုအားကစားတွေ သင့်တော်လဲ
၁။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လမ်းလျှောက်ပါ
လူတစ်ယောက်ဟာ “လှုပ်ရှားနေတဲ့ချွေး” ကို ထုတ်လွှတ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ လိုက်လျောညီထွေစွာ အတက်အကျဖြစ်လာပြီး ဒီခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်က သွေးကြောတွေကို ပိုမိုကျုံ့နိုင်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီအေးတဲ့အခါ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းရပါမယ်။ အသက်ကြီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက်ကတော့ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် တစ်ကြိမ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
၂။ ထိုက်ချီကစားပါ
ထိုက်ချီသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားပြီး ကျွမ်းကျင်ရန်လွယ်ကူသည်။ လှုပ်ရှားမှုတွင် ငြိမ်သက်မှုရှိပြီး၊ ငြိမ်သက်မှုတွင် ရွေ့လျားမှု၊ တောင့်တင်းမှုနှင့် နူးညံ့မှုပေါင်းစပ်မှု၊ နှင့် စိတ်ကူးယဉ်နှင့် လက်တွေ့ပေါင်းစပ်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းထိုက်ချီကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း၊ အဆစ်များကို ထက်မြက်စေခြင်း၊ ချီကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ စိတ်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ မယ်ရီဒီယန်များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် ချီနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စနစ်၏ နာတာရှည်ရောဂါများစွာအတွက် အရန်ကုထုံးဆိုင်ရာ အာနိသင်ရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရောဂါများကို ကုသပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေနိုင်သည်။
၃။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်း
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေရန်အတွက် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ခြေထောက်နှင့် ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
၄။ ဆောင်းရာသီ ရေကူးခြင်း
ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်းသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ သို့သော် ရေထဲတွင် အရေပြားအေးနေသောအခါ သွေးကြောများ သိသိသာသာကျုံ့သွားပြီး နှလုံးနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းတစ်ရှူးများထဲသို့ သွေးများစွာစီးဆင်းစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ သွေးကြောများကို ကျယ်စေသည်။ ရေထဲမှ ပြန်ထွက်လာသောအခါ အရေပြားရှိ သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှ အရေပြားအပေါ်ယံလွှာသို့ သွေးများစွာ စီးဆင်းသည်။ ဤကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းသည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဆောင်းရာသီအားကစားအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
၁။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစောကြီး မလုပ်ပါနဲ့
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဆောင်းရာသီအေးခဲနေချိန်တွင် အစောကြီး သို့မဟုတ် အလွန်မြန်မြန်မထသင့်ပါ။ နိုးထပြီးနောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို တဖြည်းဖြည်းမြန်ဆန်စေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်အေးသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အိပ်ရာထဲတွင် ခဏနေကာ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ မနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိဖြစ်သည်။ အပြင်ထွက်သည့်အခါ နွေးထွေးစွာနေသင့်သည်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာနှင့် နေသာသောနေရာကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး လေတိုက်ခတ်နေသော မှောင်မိုက်သောနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။
၂။ ဗိုက်ဗလာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့
သက်ကြီးရွယ်အိုများ မနက်ခင်းတွင် အားကစားမလုပ်မီ ပူပူနွေးနွေး ဖျော်ရည်၊ သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ စသည်တို့ကဲ့သို့သော စွမ်းအင်ပမာဏတစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကွင်းဆင်းအားကစားများအတွင်း အပူချိန်နိမ့်ခြင်းကြောင့် အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေရှည်ကွင်းဆင်းအားကစားများတွင် လုံလောက်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်မြင့်မားသော အစားအစာ (ချောကလက်စသည်) ကို သယ်ဆောင်သွားသင့်ပြီး အသက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် “ရုတ်တရက် ဘရိတ်မနင်းပါနဲ့”
လူတစ်ယောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ အောက်ပိုင်းခြေလက်တွေရဲ့ ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးထောက်ပံ့မှု သိသိသာသာ တိုးလာပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အောက်ပိုင်းခြေလက်တွေကနေ သွေးပြန်ကြောတွေတစ်လျှောက် နှလုံးကို သွေးအများကြီး ပြန်စီးဆင်းသွားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရုတ်တရက် ရပ်နေရင် အောက်ပိုင်းခြေလက်တွေမှာ သွေးတွေ ရပ်တန့်သွားပြီး အချိန်မီ ပြန်မရောက်တော့ဘဲ နှလုံးက သွေးအလုံအလောက် မရတော့ဘဲ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနဲ့ တုန်လှုပ်ခြင်းတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
၄။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ထိုက်ချီ၊ ချီကုန်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အသေးစားနှင့် အလတ်စားအားကစားများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ လက်ဖြင့်ရပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကို ကြာရှည်စွာငုံ့ခြင်း၊ ရုတ်တရက် ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဦးနှောက်သွေးပေါင်ချိန်ကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကြွက်သားကျုံ့နိုင်စွမ်းနှင့် အရိုးပွရောဂါလျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် ကျွမ်းထိုးခြင်း၊ ခါးကိုင်းခြင်း၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အမြန်ပြေးခြင်းနှင့် အခြားအားကစားများကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။
၅။ အန္တရာယ်ရှိသော အားကစားများတွင် မပါဝင်ပါနှင့်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးကင်းရေးသည် ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်ပြီး အားကစားမတော်တဆမှုများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများနှင့် ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၁၆ ရက်