ဆောင်းရာသီတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်တော်သောပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများကဘာလဲ

ဘဝသည်အားကစားတွင်တည်ရှိပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပို. ပင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအရဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်လျော်သောအားကစားပစ္စည်းများသည်နှေးကွေးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနိယာမအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆောင်းတွင်း၌သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သနည်း။ ဆောင်းရာသီအားကစားတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ။ အခုကြည့်ရအောင်။

ဆောင်းရာသီတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မည်သည့်အားကစားသည်သင့်တော်သနည်း
1 ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လမ်းလျှောက်
လူတစ် ဦး သည် "ရွေ့လျားနေသောချွေး" ကိုနှင်ထုတ်သောအခါခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာပြီးပြိုလဲသွားလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်အေးသောဆောင်းရာသီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အခိုင်အမာဆိုရမည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသူငယ်ချင်းများအတွက်၎င်းသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
2 ။ Tai Chi ကစားပါ
Tai Chi သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြားအလွန်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာချောချောမွေ့မွေ့ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ကျွမ်းကျင်ရန်လွယ်ကူသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသောလှုပ်ရှားမှုတွင်ဆက်လက်တည်မြဲခြင်း, ပုံမှန်အလေ့အကျင့်tai chiကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုအားဖြည့်နိုင်ပြီးအဆစ်များကိုပိုမိုထက်မြက်စေပြီး Qi ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရန်, ၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများစွာတွင်အရန်ကုထုံးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည်ရောဂါများကိုကုသပေးနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်မာစေသည်။
3 ။ လှေကားတက်ခြင်းနှင့်တက်ခြင်း
အိုမင်းခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်ရန်အတွက်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်တတ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အသက်ရှူခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်းကျင့်သုံးနိုင်သည်။

4 ။ ဆောင်းရာသီရေကူး
ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်းသည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။ သို့သော်အရေပြားရေတွင်အအေးမိသောအခါသွေးကြောများသည်သိသိသာသာကျုံ့သွားပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏နှလုံးနှင့်နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးများသို့သွေးကြောများစီးဆင်းစေပြီးသွေးကြောများ၏သွေးကြောများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ရေထဲမှထွက်လာသောအခါအရေပြားရှိသွေးကြောများသည်အညီအသွေးအမြင့်ဆုံးနှင့်သွေးအဖမ်းသည်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှအရေပြားပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဤချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းတို့သည်သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆောင်းရာသီအားကစားများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
1 ။ စောလွန်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အေးသောဆောင်းရာသီတွင်စောလွန်း။ မထသင့်ပါ။ နိုးထပြီးနောက်သူတို့သည်အိပ်ရာထဲတွင်အိပ်နေပြီးကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုလေ့ကျင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နံနက် 10 နာရီမှညနေ 5 နာရီအထိဖြစ်သည်။ သင်ထွက်သွားသည့်အခါသင်နွေးသင့်သည်။ လွင့်မျောနေသည့်နေရာတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။
2 ။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်
နံနက်ယံ၌သက်ကြီးရွယ်အိုများအားကစားများမပြုလုပ်မီပူပြင်းသည့်အသီးဖျော်ရည်, သကြားပါ 0 င်သောအချိုရည်များစသည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အလျင်အမြန်သုံးနိုင်သောအစားအစာများ (ချောကလက်တို့အပေါ်အပူချိန်နည်းခြင်းတို့အပေါ်ထားရှိရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာသို့မဟုတ်စွမ်းအင်သုံးဓာတ်အားပေးစက်ရုံများပြုလုပ်နိုင်သည်။

3 ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် "ရုတ်တရက်ဘရိတ်" မလုပ်ပါနှင့်
လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအောက်ပိုင်းခြေလက်များကြွက်သားများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုသည်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရုတ်တရက်ရပ်နေတုန်းပဲ, ၎င်းသည်အချိန်တန်လျှင်အဆိုးရှားဆုံးခြေလက်အင်္ဂါများ၌သွေးစွန်များဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မူးဝြေခင်း, သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပို. လေးနက်သောအကျိုးဆက်များရှိလိမ့်မည်။ အနည်းငယ်နှေးကွေးစွာအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်ဆက်လက်။
4 ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလေ့ကျင့်ပါ
သက်ကြီးရွယ်အိုများအားစိုက်ထုတ်လှုပ်ရှားမှုများမလုပ်သင့်။ ၎င်းတို့သည် Tai Chi, Qigong, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် freehand လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သောအသေးစားနှင့်အလတ်စားအားကစားများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ၎င်းကိုလက်မခံရန်မသင့်လျော်ပါ, ခေါင်းကိုလေးလံစွာ ဦး ညွှတ်။ ရုတ်တရက်ရှေ့သို့တိုး။ ကွေး, ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် ဦး နှောက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုရုတ်တရက်တိုးလာစေနိုင်သည်, နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောနှင့် cerebrovasulary ရောဂါများကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ကြွက်သားပံ့ပိုးမှုနည်းပါးမှုနှင့်အရိုးပွရောဂါတို့ကြောင့် somersults များ, ကြီးမားသောငှက်များ, အစာရှောင်ခြင်းကီလိုမီတာများ,
5 ။ အန္တရာယ်ရှိသောအားကစားများတွင်မပါ 0 င်ပါနှင့်
ဘေးကင်းလုံခြုံမှုသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဦး စားပေးမှုဖြစ်ပြီးအားကစားဆိုင်ရာမတော်တဆမှုများ, အားကစားထိခိုက်မှုများနှင့်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ဂရုပြုသင့်သည်။