လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ရိုးရှင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် လူတိုင်းသည် အရပ်ရှည်ရှည် ရပ်တည်နိုင်ပြီး လွတ်လပ်မှုနှင့် လွတ်လပ်မှုကို ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
No.1 Toe Lifts လေ့ကျင့်ခန်း
ဤသည်မှာ ဂျပန်နိုင်ငံရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။လူတွေက ကုလားထိုင်နဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်တယ်။သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ထိုင်ခုံနောက်ဘက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။တတ်နိုင်သမျှ ခြေချောင်းထိပ်တွေပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်မြင့်တင်ပြီး အဲဒီနေရာမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်နေပါ။ဂရုတစိုက် နောက်ပြန်လျှော့ပြီး အကြိမ်နှစ်ဆယ် ထပ်လုပ်ပါ။
နံပါတ် ၂ လိုင်းကို လျှောက်ပါ။
အခန်း၏တစ်ဖက်တွင် ဂရုတစိုက်ရပ်ပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ရှေ့တွင်ထားပါ။ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို ညာခြေချောင်းများ ရှေ့သို့ ဆောင်ထားပါ။အခန်းကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်ကျော်သည်အထိ ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။အချို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရာတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးအား လက်ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
နံပါတ် ၃ ပခုံးလိပ်များ
ထိုင်သည်ဖြစ်စေ မတ်တပ်ရပ်နေချိန် (ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်ပါစေ) သင်၏လက်များကို လုံးလုံးလျားလျား ဖြေလျှော့ပါ။ထို့နောက် သင်၏ပခုံးများကို ရှေ့သို့မချမီ တစ်စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့၏ခြေစွပ်ထိပ်တွင် နေရာချထားသည်အထိ သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ပြန်လှည့်ပါ။ဒါကို ဆယ့်ငါးကြိမ်ကနေ အကြိမ်နှစ်ဆယ် ထပ်လုပ်ပါ။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၁၇-၂၀၂၂