သက်ကြီးရွယ်အိုများအကောင်အထည်ဖော်မှု၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏အဆိုအရလူ ဦး ရေ 65 နှင့်အထက်တွင်ဒဏ်ရာရရှိသည့်သေခြင်းနှင့်တိမ်းတာသောသတ်ဖြတ်မှု၏ဒုတိယ ဦး ဆောင်သည့်ဒုတိယ ဦး ဆောင်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှရေတံခွန်, ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်သေခြင်းတို့တိုးလာသည်။ သို့သော်သိပ္ပံနည်းကျကာကွယ်ခြင်း, အန္တရာယ်များနှင့်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အိုမင်းခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အပြုအမူအလေ့အထများကိုတက်ကြွစွာပြုပြင်သည်။
သင်၏နေ့စဉ်ဘ 0 တွင်နှေးကွေးစွာယူပါ, မလှည့်ပါနှင့်, ရပ်တည်ပါ, တံခါးကိုဖွင့်ပါ။ လူအကြီးအကဲများအကန့်အသတ်ဖြင့်သာလူသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ပညာရှင်များ၏လမ်းညွှန်မှုဆိုင်ရာပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပြီးကြံ, လမ်းလျှောက်သူများ, ဘီးစောင့်, အိမ်သာများ,

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ကောင်းမွန်သောအဝတ်အစားများနှင့်ဘောင်းဘီရှည်များကိုဝတ်ဆင်သင့်သည်, အပြား, မသီးသန့်စင်သောဖိနပ်များကို 0 တ်ဆင်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်ရေတံခွန်ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်တွင်သင့်ပတ် 0 န်းကျင်တွင်အန္တရာယ်ရှိသည့်အချက်များကျဆင်းစေရန်အသက်အရွယ်သင့်လျော်သောညှိနှိုင်းမှုများကိုအိမ်တွင်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများထွက်သွားသောအခါအပြင်ဘက်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိရေတံခွန်ကျဆုံးခြင်းအချက်များကိုဂရုပြုသင့်ပြီးအပြင်ထွက်သည့်အခါအန္တရာယ်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အလေ့အကျင့်ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းညှိခြင်း, ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများကျဆင်းခြင်းသည်ရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချရန်နှင့်နှောင့်နှေးစေပြီးရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Tai Chi, Yoga နှင့် Fitness Dance လုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်မတူညီသောစွမ်းရည်အမျိုးမျိုးကိုတီထွင်နိုင်သည်။ လက်ကျန်ငွေသည်တစ်လှည့်လည်ခြင်းဖြင့်လမ်းဘေးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နင်းခြင်းဖြင့်ရပ်တည်ခြင်းဖြင့်ခိုင်မြဲစေနိုင်သည်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဒေါက်မြင့်သည်နှင့်ဖြောင့်သောခြေထောက်နောက်ကျောဓာတ်လှေကားကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း, ကခုန်ခြင်းနှင့်အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်၎င်းတို့နှင့်ကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျရွေးချယ်သင့်သည်။ အရိုးပွရောဂါကိုတားဆီးပြီးကျဆုံးခြင်းပြီးနောက်ကျိုးပဲ့လွယ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အလယ်အလတ်မြန်ဆန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း, ထို့အပြင်သင့်တော်သောအလေးချိန်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအနည်းဆုံးအရိုးခွန်အားကိုရရှိစေပြီးထိန်းသိမ်းထားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, ပိန်အသားစတိုများစသည်တို့အတွက်ပိုကောင်းပါသည်။ အလယ်အလတ်ပရိုတင်းဓာတ်,
နောက်ဆုံးတော့အနည်းဆုံးတော့ပုံမှန်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်မှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အရိုးပွရောဂါခံစားနေရပြီးသည်နှင့်၎င်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသင့်သည်။ Osteoporosis ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါကသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုတက်ကြွစွာကုသသင့်ပြီးဆရာဝန်တစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်စံပြကုသမှုခံယူသင့်သည်။